میوه ها و سبزی خشک خانگی باید بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه شما باشند. آنها به طور طبیعی خوب هستند و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که می توانند به سلامت شما کمک کنند.
آنها همچنین می توانند به محافظت در برابر برخی بیماری ها کمک کنند.
اکثر استرالیایی ها از خوردن میوه و سبزی خشک بیشتر به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم و یک سبک زندگی فعال سود می برند.
انواع مختلفی از میوه ها و سبزی خشک کیلویی موجود است و روش های زیادی برای تهیه، پخت و سرو آنها وجود دارد.
میوه ها و سبزیجات بهتر است زمانی که در فصل هستند خریداری شوند. در غیر این صورت سبزیجات منجمد یا کنسرو شده را امتحان کنید زیرا به همان اندازه مغذی و مقرون به صرفه هستند.
شما باید حداقل 5 وعده سبزیجات و 2 وعده میوه در روز بخورید. رنگ ها و انواع مختلف را انتخاب کنید.
اگر فردی هستید که مشتاق خوردن میوه یا سبزیجات نیستید، به آرامی با کسانی که دوست دارید شروع کنید. سعی کنید آنها را به روش های مختلف سرو، طعم دار یا طبخ کنید.
شما همچنین می توانید آنها را در سس، وعده های غذایی چرخ کرده یا کاری پنهان کنید.
ویتامین ها و مواد معدنی موجود در میوه ها و سبزیجات میوه ها و سبزی خشک 500 گرمی حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای سلامتی شما مفید هستند.
بسیاری از اینها آنتی اکسیدان هستند و ممکن است خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش دهند، ویتامین A (بتا کاروتن)، ویتامین سی، ویتامین E، منیزیم، فلز روی، فسفر، اسید فولیک.
اسید فولیک ممکن است سطح هموسیستئین خون را کاهش دهد، ماده ای که ممکن است یک عامل خطر برای بیماری عروق کرونر قلب باشد.
تحقیقات نشان داده است که مصرف این مواد مغذی به عنوان غذا، در میوه ها و سبزیجات، بیشتر از مصرف آنها به عنوان مکمل برای سلامتی مفید است.
- منابع:
- تبلیغات:
دیدگاه شما با موفقیت ثبت شد.